Que vous soyez débutant ou confirmé, que vous souhaitiez vous remettre en forme ou atteindre de nouveaux objectifs : nous avons le programme d’entraînement qu’il vous faut !
(Re-)Découvrez Je Cours Pour Ma Forme : 1 session, 12 séances avec des coachs expérimentés pour vous encadrer et vous motiver !
Ouverture des inscriptions : Jeudi 8 août 2024 à 10h00
Reprise : Mardi 17 septembre 2024
Brevet : le 10 décembre 2024
Jour de l’entraînement encadré : Mardi à 18h45
Lieu : Centre sportif de l’Orneau, chaussée de Namur 28, 5030 Gembloux (sauf information contraire de votre coach)
Garderie : tous les mardis de 18h40 à la fin de votre entraînement (+ou- 0,65€ par 1/4h, paiement par facture mensuelle)
Plus qu’un programme sportif, une expérience unique !
Atteignez vos objectifs de santé, de bien-être et de performance tout en profitant d’une ambiance conviviale et motivante !
Ce programme d’entraînement pas à pas vous propose une approche globale et dynamique pour transformer votre corps et votre esprit.
Au cœur de l’expérience :
Découvrez les différents niveaux et une vidéo explicative du programme ci-dessous.
Prêt à relever le défi ?
Inscrivez-vous dès maintenant et prenez part à l’expérience !
Pour une expérience d’entraînement optimale, n’oubliez pas :
Privilégiez des vêtements confortables et respirants, adaptés à la météo. Optez pour des chaussures de sport adéquates à l’activité. N’oubliez pas de vous munir d’une lampe et d’un gilet réfléchissant pour les séances en soirée ou par faible luminosité.
Et… pensez à vous hydrater correctement !
Pour les personnes disposant d’une condition physique très faible :
But : (re)découvrir le plaisir de bouger avec une série d’activités adaptées à tous : marche dynamique, jogging en groupe (augmentation progressive du rythme) et renforcement musculaire.
Objectif : effectuer un parcours de plus ou moins 4-5 km à son rythme.
Pour les personnes disposant d’une petite base en jogging à la recherche d’une condition physique moyenne :
Programme complet construit autour de la rotation de course à pied et de trottinement sur route/chemin ; avec la mise en place de séances de variation d’allure, de VMA, et d’autres exercices éducatifs pour améliorer ses performances et trouver sa propre allure.
Objectif : être capable de courir 8 à 10 km de façon continue.
Pour les personnes ayant une bonne condition physique désirant se perfectionner en jogging sur une distance de 10 km :
Programme 100% course sur route et chemins, complété par des séances spécifiques (vitesse, fractionnés) pour accélérer sa foulée et affiner sa technique de course.
Objectif : être capable de courir 10 km de façon continue à un rythme plus rapide mais toujours avec aisance.
Par le jeu et des activités variées, les jeunes seront amenés à tester leurs limites dans la joie et la bonne humeur. Grâce à un programme individualisé, chacun pourra évoluer en fonction de ses propres capacités. Dans un cadre naturel et convivial, ils apprendront à acquérir un rythme de course pour petit à petit parcourir quelques kilomètres.
Objectif : parcourir 5 km maximum.
Ce programme n’aura lieu que si minimum 10 inscrits (remboursement prévu si trop peu d’inscriptions).
Pour les personnes disposant d’une condition physique faible à la recherche d’une condition physique moyenne :
Pas de pré-requis nécessaire.
Programme essentiellement basé sur l’alternance entre la marche et la course pour augmenter l’endurance de chacun à son propre rythme. Au fur et à mesure, le temps de marche diminuera pour laisser place à un temps de course plus grand.
Objectif : être capable de courir 5 km de façon continue.
Pour les personnes ayant un minimum de condition physique désirant se perfectionner en jogging sur une distance de plus de 5 km :
Sur base du programme précédent, découverte de nouvelles techniques et exercices pour optimiser son entraînement et atteindre ses objectifs plus rapidement.
Objectif : être capable de courir 10 km de façon continue à un rythme plus ou moins rapide selon le niveau de chacun, mais toujours avec aisance.
Pour les personnes ayant une très bonne condition physique désirant se perfectionner en jogging et atteindre une distance de 15 km :
Programme 100% course sur route et chemins, complété par des séances spécifiques (vitesse, fractionnés) pour gagner en vitesse et augmenter son endurance.
Objectif : être capable de courir 15 km de façon continue à un rythme plus ou moins rapide, toujours avec aisance.
