Que vous soyez débutant ou confirmé, que vous souhaitiez vous remettre en forme ou atteindre de nouveaux objectifs : nous avons le programme d’entraînement qu’il vous faut !
(Re-)Découvrez Je Cours Pour Ma Forme : 1 session, 12 séances avec des coachs expérimentés pour vous encadrer et vous motiver !
Ouverture des inscriptions : 31 janvier 2025 à 10h00
Durée : 11 mars au 03 juin 2025
Brevet : 03 juin 2025
Jour de l’entraînement encadré : Mardi à 19h00
Lieu : Centre sportif de l’Orneau, chaussée de Namur 28, 5030 Gembloux (sauf information contraire de votre coach)
Garderie : tous les mardis de 18h45 à la fin de votre entraînement
🆕 NOUVEAUTE : entrainement le mercredi à 19h00 également !
Plus qu’un programme sportif, une expérience unique !
Atteignez vos objectifs de santé, de bien-être et de performance tout en profitant d’une ambiance conviviale et motivante !
Ce programme d’entraînement pas à pas vous propose une approche globale et dynamique pour transformer votre corps et votre esprit.
Au cœur de l’expérience :
Prêt à relever le défi ?
Inscrivez-vous dès maintenant et prenez part à l’expérience !
Pour une expérience d’entraînement optimale, n’oubliez pas :
Privilégiez des vêtements confortables et respirants, adaptés à la météo.
Optez pour des chaussures de sport adéquates à l’activité.
N’oubliez pas de vous munir d’une lampe et d’un gilet réfléchissant pour les séances en soirée ou par faible luminosité. N’hésitez pas à interpeller votre coach, il se fera un plaisir de vous guider dans le choix de votre équipement !
Et surtout… pensez à vous hydrater correctement !
Afin de permettre à tous et toutes d’évaluer leur niveau et de trouver le bon groupe, nous laissons un délai de 4 semaines aux participants pour changer de groupe.
Si vous n’avez pas couru depuis longtemps ou que vous souhaitez reprendre une activité physique en douceur, le niveau 0-5 km est le point de départ idéal.
Ce programme vous permettra de retrouver une condition physique optimale en toute sécurité, tout en (re)découvrant le plaisir de courir. Pas besoin d’être un athlète ! L’important est d’avoir envie de bouger, de progresser à son rythme et de se fixer des objectifs atteignables.
A la fin du programme, vous serez capable de courir 5 km sans interruption, sans vous rendre compte du chemin parcouru pour en arriver là.
Vous êtes un coureur avec des bases en course à pied ? Vous avez participé à un niveau débutant précédemment et voulez continuer à progresser, ou simplement optimiser vos performances ? Ce groupe est la prochaine étape dans votre évolution !
Vous travaillerez votre endurance et votre vitesse grâce à un entraînement adapté, mêlant trottinement et course pure. Au programme : variation d’allure, VMA et exercices de renforcement.
En fin de programme, vous serez capable de courir 10 km avec une technique de course améliorée et une meilleure endurance.
Les niveaux intermédiaires terminés, vous avez le choix : perfectionner votre technique ou passer au niveau supérieur ? Si la deuxième option vous séduit, alors tentez le groupe 10 km + !
Ce niveau est une forme hybride entre le 10+ vite et 10+ long. Le coach vous accompagnera vers des distances de plus en plus longues (environ 15km), à la découverte de nouveaux parcours et types de terrain. Il variera les séances d’entrainement en vous proposant des exercices variés (vitesse, fractionnés, renforcement) et une période de récupération pour terminer.
Vous avez déjà couru 5 km et vous souhaitez augmenter votre endurance ? Ce groupe est optimal pour ceux qui souhaitent aller un peu plus loin dans leur pratique de la course à pied après avoir maîtrisé les bases du 0-5 km.
Toujours situé en catégorie débutant, le niveau 3-8 km est l’étape suivante dans votre progression. Les séances augmenteront quelque peu en intensité et les distances s’allongeront. Elles seront de plus en plus variées pour éviter la monotonie.
En fin de session, vous serez en capacité de rejoindre un groupe intermédiaire sans difficulté.
Vous avez déjà parcouru de belles distances et/ou fraichement terminé le niveau 5-10 km? Vous vous sentez prêt à relever un nouveau défi ? Ce nouveau groupe est l’étape supérieure ! Il est la transition idéale avant de vous lancer sur des distances supérieures à 10 km.
Ce niveau est conçu pour vous permettre de progresser en augmentant graduellement les distances et en intégrant des séances d’entraînement variées. Vous développerez votre endurance, vous améliorerez votre allure et votre vitesse .
En fonction du niveau de l’ensemble du groupe, une division pourrait être réalisée pour obtenir deux types de niveaux : « lent » et « rapide ».
Vos ados vont adorer courir ! Ce programme ludique leur fera progressivement découvrir le plaisir de la course à pied.
Fini les tours de piste monotones ! Place à des activités variées et motivantes pour progresser sans s’en rendre réellement compte. Chaque jeune évolue à son rythme, encouragé par le groupe et soutenu par un coach attentif et dévoué. Ils atteindront progressivement 5 km (voire plus !) et apprendront à se dépasser ensemble. Le groupe est Ados est également une occasion de créer des liens entre participants (pas toujours facile à l’adolescence).
Les sessions JCPMF sont généralement remboursées par les mutuelles. Le document est téléchargeable directement sur le site web de la mutuelle.
Nous vous invitons à nous transférer vos attestations (vierges ou déjà pré-remplies avec vos coordonnées) par email afin de les compléter.
