Différents niveaux sont disponibles.
Vous êtes peu ou pas sportif ?
Vous avez plus de 12 ans et souhaitez améliorer votre forme ?
Vous avez déjà effectué un niveau et voulez passer au niveau supérieur ?
Vous avez envie de tester la course nature – trail ?
Ce programme est fait pour vous !
Ouverture des inscriptions : 8 janvier 2024 à 10h00
Reprise : mardi 20 février 2024
Brevet : le 14 mai 2024
Jour de l’entraînement encadré : Mardi à 18h45
Lieu : Centre sportif de l’orneau, chaussée de Namur, 28 (sauf information contraire de votre coach)
Garderie : tous les mardis de 18h40 à la fin de votre entraînement (+ou- 0,65€ par 1/4h, paiement par facture mensuelle)
Les principaux objectifs du programme sont la santé, la convivialité et l’efficacité.
La dynamique de groupe participe beaucoup au succès de l’opération.
Vous réaliserez la séance 1 de chaque semaine avec un animateur spécialisé qui vous remettra votre programme d’entraînement pour que vous puissiez exécuter les 2 autres séances à partir de chez vous ou avec des membres du groupe.
Vous trouverez ci-dessous une présentation des différents niveaux mais également une vidéo explicative de tout le programme.
Nous vous demandons de vous munir d’une tenue adaptée à la pratique sportive et aux conditions météorologiques du moment (au minimum, chaussures + tenue de sport confortable, lampe et gilet réfléchissant).
N’oubliez pas votre hydratation.
Rappel : S’équiper de chaussures adaptées au Trail est nécessaire pour le groupe 10km + trail
Pour les personnes disposant d’une condition physique très faible :
But : entamer ou poursuivre la remise en forme par une série d’activités incitant à reprendre en douceur le sport : marche dynamique et rapide, course à pied (en commençant par trotinner à son rythme et celui du groupe bien sûr), renforcement musculaire.
Finalité : effectuer un parcours de plus ou moins 4-5 km à son rythme
Séance encadrée : le mardi à 18h45
Rendez-vous : Centre sportif de l’Orneau, chaussée de Namur
Pour les personnes disposant d’une petite base en jogging à la recherche d’une condition physique moyenne:
Le programme est basé sur une alternance de course et trottinement avec augmentation temps de course très progressive.
En fin de programme, les participants seront capables de courir 8 à 10 km de façon continue.
Séance encadrée : le mardi à 18h45
Rendez-vous : Centre sportif de l’Orneau, chaussée de Namur
Pour les personnes ayant une bonne condition physique désirant se perfectionner en jogging sur une distance de 10 km:
Le programme est basé uniquement sur de la course sur route et de parcours sur des chemins. Des séances spécifiques viendront ponctuer le programme : travail de vitesse, fractionnés, … dans le but de courir + vite et mieux.
En fin de programme, les participants seront capables de courir 10 km de façon continue à un rythme plus rapide mais toujours avec aisance.
Séance encadrée : le mardi à 18h45
Rendez-vous : Centre sportif de l’Orneau, chaussée de Namur
Pour les personnes ayant une très bonne condition physique et désirant se perfectionner en trail – distance + longue, en milieu naturel, typiquement sur des chemins de terre et des sentiers de randonnée en plaine, en forêt:
N.B. : S’équiper de chaussures adaptées au Trail est nécessaire.
Le programme est basé sur une alternance de course, de marche, de trottinement et d’exercices variés en fonction du terrain à parcourir.
En fin de programme, les participants seront capables d’effectuer au moins 10 km sur des terrains de type trail.
Séance encadrée : le dimanche à 9h30
Rendez-vous : fixés de semaine en semaine par les coachs, possibilité de covoiturage.
Pour les personnes disposant d’une condition physique faible à la recherche d’une condition physique moyenne:
Pas de prérequis nécessaire.
Le programme est basé essentiellement sur des exercices alternant la marche et la course. Progressivement, le temps de marche diminuera et le temps de course augmentera.
En fin de programme, les participants seront capables de courir 5km de façon continue.
Séance encadrée : le mardi à 18h45
Rendez-vous : Centre sportif de l’Orneau, chaussée de Namur
Pour les personnes ayant un minimum de condition physique désirant se perfectionner en jogging sur une distance de plus de 5 km:
Le programme est basé sur une alternance de course et trottinement avec accélération progressive.
En fin de programme, les participants seront capables de courir 10 km de façon continue à un rythme plus ou moins rapide selon leur niveau, mais toujours avec aisance.
Séance encadrée : le mardi à 18h45
Rendez-vous : Centre sportif de l’Orneau, chaussée de Namur
Pour les personnes ayant une bonne condition physique désirant se perfectionner en jogging sur une distance de plus de 10 km:
Le programme est basé sur une alternance de course sur route et de parcours sur des chemins.
En fin de programme, les participants seront capables de courir + de 10 km de façon continue à un rythme plus ou moins rapide toujours avec aisance.
Séance encadrée : le mardi à 18h45
Rendez-vous : Centre sportif de l’Orneau, chaussée de Namur
Suite au succès des deux sessions spéciales Ado depuis le printemps 2021, nous organisons une nouvelle session spéciale pour les 12 – 18 ans.
Par le jeu (beaucoup de jeux) et des activités variées, nos jeunes seront amenés à se dépasser dans la joie et la bonne humeur pour petit à petit parcourir quelques kilomètres.
Programme individualisé en fonction de l’évolution de chacun.
BUT : bouger en s’amusant et sans compétition (chacun son objectif et son rythme).
FINALITE : courir de 3 à 10 km à son propre rythme.
Ce programme n’aura lieu que si on a minimum 15 inscrits.
Séance encadrée : le mardi à 18h45
Rendez-vous : Centre sportif de l’Orneau, chaussée de Namur
